Bu yağ kalorisi düşük veya yağsız rejimin bir temel kuralı vardır : Her şekildeki yağ, gözle görülsün görülmesin, ekarte edilmiştir. Yiyecekler konusunda bol bol seçeneğiniz vardır, ancak sınırı aşamazsınız.
İstediğiniz kiloya ininceye kadar gerekirse bu rejimi aylarca uygulayabilirsiniz. İdeal kilonuza indikten sonra kalori hesabına başlayıp, rejim listenize biraz yağ ilave edebilirsiniz. Fakat ideal kiloya ininceye kadar hiç yağ yememeniz gereki.r
Birçok hasta için son derece başarılı olmuştur bu rejim. Bu rejim birkaç hafta uygulandıktan sonra uygulayan şahıs için yağlı yiyecekleri düşünmek bile tiksindirici bir hal alır. Rejim yapan kimse o tarihten sonra, yağlı yiyecek yemek istese bile bu yeme arzusunu kendisi azaltacaktır.
Aşağıdaki listede yer alan yiyecekler dilediğinizi seçin, açlığınızı bastıracak kadar yiyin ve durun. Sizin için zor olmazsa günde üç öğün yemek yerine acıktıkça azar azar altı kez yemek daha iyi olur. Her halükarda kendinizi buradaki “evet” diye belirlenmiş yağsız yiyeceklerle sınırlarsanız mutlaka sürekli olarak kilo verirsiniz.
“EVETLİ” YİYECEKLER, DİLEDİĞİNİZİ SEÇİN YİYİN
Etler : Izgara, haşlama veya fırında sığır, sığır karaciğeri, kuzu, tavuk, hindi hepsinin gözle görülen tüm yağları temizlenecek.
Balık ve deniz ürünleri : Sazan, dil balığı, mezgit, levrek, alabalık. Midye, pavurya, istakoz, istiridye, tarak, karides.
Sebzeler : Konserve, taze veya dondurulmuş kuşkonmaz, patlıcan, yeşil fasulye, marul, bezelye, patates (haşlama) fırında veya püre halinde, yağsız ıspanak ve diğer yeşil sebzeler, her çeşit kabak, çalı fasulyesi, domates (doktor izniyle gazlı bitkiler : kıvırcık lahana, karnıbahar, mısır, hıyar, yeşil biber, turp, şalgam)
Meyveler : Tüm meyveler ve meyve suları – konserve, taze ve dondurulmuş.
Çiftlik Ürünleri : Kaymağı alınmış süt (taze veya toz halinde)
Yağsız beyaz peynir, taze peynir… Reçeller, jelatinli marmelatlar, jelatin. Ketçap, turşu, hardal, baharatlar. Çay, kahve (krema veya yağlı süt konmayacak) Sadece şeker kapsayan çikolatasız ve yağsız şekerlemelerden az miktarda.
“HAYIR” KATEGORİSİNE GİREN YİYECEKLER – BU YİYECEKLERİ YEMEYİN
Salam, sosis, sucuk, pastırma YOK
Küme etler YOK
Som balığı, sardalya, orkinos YOK
Enginar, kuru fasulye, bezelye, kızarmış patates, cips YOK
Suyu kısmen alınmış konsantre süt, yağsız ayran
Evet’li yiyeceklerde adı geçenler dışında peynir YOK
Yumurtalı erişte veya yağlı makarna YOK
Yağda kızarmış yiyecekler YOK
Zeytinyağı, nebati yağ, iç yağları YOK
Zeytin, fıstık, yer fıstığı YOK
Mayonez ve hazır salata sosları YOK
Kek, bisküvi, şekerli gözleme, börek, turta YOK
Çikolata, kakao YOK
Menülerinizi yukarıdaki listeden seçeceğiniz yemekler ve herhangi bir kalori hesaplama cetveline göre hazırlayın. Örneğin şöyle tipik bir menü hazırlanabilir : Küçük porsiyonlar halinde yiyerek bu düzenle günde 1.300 ila 1.400 kalori almış olursunuz.
KAHVALTI
Meyve veya meyve suyu.
Herhangi biri : Kaymağı alınmış sütle hazırlanmış papara, yumurta veya reçelli ekmek, kahve veya çay.
ÖĞLE YEMEĞİ
Yağsız et, balık veya peynir ya da derisi çıkarılmış tavuk. Sebze veya salata.
Herhangi biri : Patates, pirinç, erişte veya reçelli ekmek, meyve veya jöle, kahve veya çay.
AKŞAM YEMEĞİ
Et, balk veya yağsız peynir ya da derisi çıkarılmış tavuk, sebze veya salata.
Herhangi biri : Patates, pirinç veya makarna, ya da reçelli ekmek, meyve veya jöle, kahve veya çay.
Bu rejimle kilonuzun fazlalığına göre ortalama olarak haftada 1 ila 1.5 kg. verebilirsiniz. Gerekirse aylarca uygulanabilecek kolay bir rejimdir bu.
Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür. 
0 Yorum.