Star gazetesinde yer alan habere göre, tabağa konulan yemeği bitirmekle zorunlu olduğunuz fikrinden uzaklaşmalı. Size yapılan ikramları geri çevirmeyi kabalık saymayın. Unutmayın fazla yemek yeme israflık olup ileride bel veya basen bölgesinde kalıcı olarak birikebilir. Bu yiyeceklerle halsiz düşerim, nasıl az yemek yiyebilirim ki? gibi bahanelere son verin. Güveniniz az yemek yiyip kilo verdiğinizi görünce yerine gelecek, yediğiniz miktarlarla doymayı öğreneceksiniz. Günde en az 6 su bardağı su için. Diyet kolayı 1 kutu, sodayı 1 şişe, kahveyi 2 fincandan fazla tüketmeyin. Bitkisel çayları günde 5 fincandan fazla tüketmemeye özen gösterin. Bu diyet, 7 günde inceltiyor.

Öğle menüsünü sağlıklı seçin

Kahvaltı: 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmeği 1 adet hindi sosis veya normal sucuk 1 dilim fıstıklı tahin helvası veya 1 tatlı kaşığı çikolata ezmesi 1 kase mevsime uygun meyveler ile hazırlanmış meyve salatası bol domates salatalık

Ara: 2 adet galeta

Öğle: 1 tost 1 su bardağı ayran

İkindi: 2 galeta 1 orta boy taze meyve

Akşam: 1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı az yağlı tercih edilen süt ve 4 adet tercih edilen kuru meyve

1. Gün

7.30 Uykudan uyandıktan sonra ilk iş olarak bir bardak içine limon ve bir parça zencefil karıştırılmış sıcak su. Bunun amacı metabolizmayı güçlü tutmak.
8.00 Yürüyüşe çıkmak için iyi bir zaman. Egzersiz yapmak için en ideal zaman kahvaltı öncesidir. Çünkü vücut zaten uykudan yeni kalktığından yağları yakmak için müsait durumdadır.

9.15 Bol bol su için. Vücuttaki kafeini suyla atarak vücudunuzu tazeleyebilirsiniz, bu da selülit oluşumunu engeller.
9.30 Kahvaltı için aşağıdaki muz karışımını için :
150ml az yağlı süt, 200 gram diyet yoğurt ve bir orta boy muz.
Sütü, yoğurdu ve muzu blenderda karıştırarak uzun bir bardakta için. Muzun içindeki doğal şeker size yarım saat içersinde gün boyu yetecek bir enerji sağlayacaktır.
11.00 Çıkın ve bir kez daha yürüyüşün tadını çıkarın. Günde 10.000 adım yürümek size tam 500 kalori kaybettirebilir.
13.00 Öğle yemeği için bir sandviç yeterli olacaktır. Ama sadece sandviç deyip geçmeyin. Çünkü oldukça doyurucu bir yiyecektir.
Ton balığı, domates, biraz soğan ve karabiber, büyük bir parça göbek salata ve salatalık.
15.00 Yine egzersiz zamanı. Yarım saat ile 1 saat arası bisiklete binebilirsiniz veya kısa zamanlı bir koşu da işinizi görür. Bu sıcaklarda dışarı çıkmak istemiyorsanız 1-1.30 saatlik bir öğle uykusunun kimseye zararı olmaz.
16.15 Eğer diyet programınıza uyduysanız bu saate kadar acıkmamış olmanız gerekir. Ama oldu da acıktınız.. O zaman bu saatte içilecek bir bardak limonata ya da yenecek bir elma sizi tok tutabilir. Portakal, limon, üzüm gibi meyveler kan kolestrolünü düşürdüğü için tercih sebebi olabilir.
18.30 Akşam yemeği zamanı. Hafif bir akşam yemeği sizi bekliyor ama yine oldukça doyurucu olacak.

Somon Salatası

2 parça kızarmış somon balığı, 1 orta boy rezene, ufak bir limon, bir miktar zeytinyağı, 1 baş sarımsak, 1 küçük yeşil biber, 300 gram taze patates, 3 dilim taze soğan ve karabiber
20.00 Dans edin. İster evde arkadaşlarınızla ister dışarıda bir diskoda 1 saat dans etmekle tam 200 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
22.30 Uyku vakti geldi. Araştırmalar gösteriyor ki, her gece 6 saatten az uyuyan insanların iştahı %15 daha fazla oluyor. Bu yüzden uyku zamanınıza dikkat edin.

2. Gün

8.00 Kulaklıklarınızı takın ve sabah yürüyüşünüze başlayın. 1 saatlik yürüyüş size 400 kalori kaybettirir.
9.00 Kahvaltı zamanı. Güne başlarken yenen güzel bir meyve salatası her zaman iyi bir seçimdir.
10.15 Aerobic zamanı. Belki de liseden beri yapmadığınız esneme hareketlerini hatırlama zamanı. Omuzlarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü çalıştırın
11.00 Yine çabuk bir kalori yakma yöntemi. Başınızın üzerinde sizi yukarı doğru çeken bir balon olduğunu farzedin. Kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve vücudunuzu gerin.
12.30 Beyaz peynir ve siyah zeytinlerle donatılmış, yeşil biber, karabiber, bir miktar patates ve zeytinyağıyla süslenmiş lezzetli salatanızı yemenin zamanıdır.
14.30 Küçük ev işleri yaparak zayıflayın. Mesela yerleri paspaslayın, elektrikli süpürgeyle temizlik yapın ve kendinizi giysileri ütülemeye verin. 50 dakikalık ütü yapmak size 100 kalori kaybettirebiliyor.
16.15 Bir bardak yeşil çay için.
19.30 Programın son safhasına geldiniz. Şimdi yapmanız gereken sadece kendinize güzel bir spagetti pişirmek. Fakat onun da bir açıklaması var tabi.. Acılı yemekler ağzınızdaki sinir uçlarını uyararak metabolizmanızı hızlandırıyor.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

“Beverly Hills Diyeti” nin temeli “bilinçli kombinasyon” yani doğru yiyecekleri doğru zamanda yemekten geçiyor.

Orijinal Beverly Hills Diyeti yüksek sınırlarda 42 gün sürüyor. Yeni diyette ise uç sınırda diyet yapmak yerine yiyeceklerin haftalık ayarlanmasını tavsiye ediyor. Diyetisyenler, hiç meyve yemeden sadece karbonhidrat veya proteinlerle beslenmenin yanlışlığına dikkat çekerek, sizi şişmanlatanın ne kadar ve ne yediğiniz değil, neyi ne zaman yediğiniz olduğunu vurguluyor.

Neyi Ne İle Yiyebilirsiniz ?

“Yeni Beverly Hills Diyeti” nde proteinlerle proteinleri (yağları), karbonhidratlarla karbonhidratları (yağları) ve meyveleri de yalnız yiyin. Güne üzüm, karpuz, çilek gibi bir meyvelerle başlayın. Limitsiz olarak sevdiğiniz yiyeceği seçin ama diğer meyveyi yemeden önce bir saat bekleyin. Meyve yedikten 2 saat sonra karbonhidrat, yağ ve protein içeren gıdaları yiyin. İlk önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren gıdalar yediyseniz günün ilerleyen zamanında meyve yiyin. Eğer meyveden sonra karbonhidrat yediyseniz, protein yiyinceye kadar sınırsız karbonhidratlı yiyeceklerden yiyebilirsiniz. İlk önce biraz protein içeren yiyeceklerden yediyseniz kahvenize biraz süt ekleyebilirsiniz. Örneğin bundan sonra yediğiniz herşeyin % 80′i protein olmalı.

Sıkılmış Taze Meyve Suları İçilmeli Mi ?

Meyve suları ve şarap meyve yerine geçiyor. Diğer alkollü içecekler ise karbonhidrat grubuna girer. Şampanya nötr olarak herşeyle giden bir içecek grubuna giriyor. Günde bir öğün karbonhidratlarla proteinleri birlikte yiyebilirsiniz. Örneğin burger ile kızarmış patates, pirinç ile karides yenilebilir. Eğer bu menüyü öğleyin yediyseniz günün geri kalan zamanında protein konusunda dikkatli davranmalısınız. Bu programı uyguladığınızda 35 günde 4 ila 6 kilo verebilirsiniz.

Yiyecekler Hakkında Dikkat Etmeniz gerekenler

- Meyveler (kendi grubu içinde mini katbonhidratlar) sindirimi kolay yiyeceklerdir. İçerdiği enzimler sebebiyle 15-20 dakika içinde sindirilir.

- Tüm diğer karbonhidratların sindirimi 3 saat alır, bu süreç tükürük ile ağızda başlar.

- Karbondidratları yerken önerilen tek şey “çiğneyin, çiğneyin, çiğneyin..” Proteinlerin sindirimi 10 saat veya daha fazla sürer. Mide asidi yardımıyla sindirilir.

- Yağlar “hemen hemen tek tüketilmez”, sindirim sisteminde tek başına nasıl sindirildiği bu nedenle bilinmiyor. Yağların çok yavaş sindirildiği tahmin ediliyor.

Sindirim sisteminiz iyi çalışmıyorsa, ilk önce karbonhidrat bakımından zengin patates yiyecek hızlı çalışmasını ve ardından biftek gibi birşey yiyerek yavaş sindirime devam etmesini sağlayabilirsiniz.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

Bunun neden böyle olduğu bilimsel açıdan tam olarak bilinmiyor. Küçük ve sık öğünlerin vücutta depolanmış yağları erittiği ve çabuk enerji elde etmek için serbest yağ parçacıklarını kullandığı bilinmektedir. “Azar azar sık sık ye” rejimi, öğünlerin arası uzun olduğu zaman bazı kimselerin hissettikleri cansızlık halini önlemektedir.

Koroner rahatsızlığı olanlar için küçük öğünler midenin ufalmasına ve kalbe basınç yapmamasına yardımcı oluyor. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde küçük öğünler halinde yemek yiyenlerde büyük öğünler yiyenlere oranla damar sertliğinin yarıya indiği görülmüştür.

Ağır bir yemek yendiği zaman vücutta neler olduğunu tekrar gözden geçirmeye değer. Kan damarları kanın akışını yavaşlatan, damarların iç cidarlarına yağ parçacıkları bırakabilen böylece rterosikleroza yol açabilen emülsiyon halindeki yağların hücumuna uğrar. Yemekten sonraki yağlı artıklar daralmış olan bazı yağlanmış kan yollarını tıkayıp boğabilir. Kan kolesterolü yüksek kimseler ve şeker hastaları için, aynı zamanda başka özel yararları olan küçük ve sık öğünler halinde yenen yemekte böyle bir durumun meydana gelme olasılığı azdır.

Kısacası, günde altı öğünlük, “az yiyenlerin rejimi” yağsız kas kütlesini artırmaya, yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur. Arterlerin hastalığına, safra kesesi hastalıklarına, gastrit ve duodenum ülserlerine ve gizli şekere engel olmakta yararlı olur.

“Az az sık sık ye” rejimi genellikle çok kolaydır. Hatta fazla kilolu birçok kimse için eğlencelidir. Acıktığınız zaman yersiniz, ama sadece açlığınızı bastırmak için, iştahınızı tatmin edecek kadar aşırı değil. Evde ve işte kahve molası alışkanlığı birçok kimseyi azar azar sık sık ye rejimine hazırlamakta yararlı olmuştur. Yalnız dikkat edilmesi gereken önlem bu kahve molasının yalnızca kahve veya çaydan ve hafif bir şeylerden oluşması gerektiğidir. Şekerli gözleme veya börek kapsamamalıdır.

Günde üç bol öğünden oluşan yemek alışkanlığınızı değiştirip günde azar azar altı öğün yemek yemeye alışabilmek için, yukarıda tarif edilen “Bir-İki Günlük Açlık Rejimi” ni deneyebilirsiniz. Bunun istenmeyen yeme alışkanlıklarını yok edip büyük öğünler yeme isteğini azaltmakta yararı görülmüştür.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

Toplam olarak bu, günde 40 kalori eder. Bazı hastalar Asidoz’a (organizmanın asit-baz dengesinde görülen asit istikametli ve ağır bir intoxication tablosu çizen belirti. Özellikle şeker hastalığında kanın asitli hali) karşı ufak çapta ilaç tedavisi görürler. Kanın kimyası ve diğer hususlar ara sıra kontrol edilir.

26 gün kadar sürdürülen bu rejimle hastaların orijinal kilolarının %20′sini verdikleri rapor edilmiştir. Birçoklarının bünyesi gerek psikolojik gerek fiziksek yönden bu rejimi kaldırabilmektedir. Rejim yapanlardan bazıları hızlı kilo vermenin kendilerini büyük ölçüde cesaretlendirdiğini, çabucak morallerini düzeltip rejime devam etmek için içlerinde istek oluşturduğunu belirtmişlerdir. Tekrar aşırı derecede yemek yemek için büyük bir istek duymamışlardı. Tam aksine yaşamlarının geri kalan kısmında düşükkalorili yemek yeme alışkanlığı için mükemmel bir hazırlayıcı oluyordu bu.

Marul ve domatesle yapılan açlık rejiminin bir başka avantajı da, bunun bağırsaklarda biraz posa oluşmasına yardım etmesidir. Tabii her türlü zayıflama rejiminde gerekli hallerde margnezi sütü, mineral yağ veya lavmana başvuralabilir.

Son derece sıkı olan bu rejimin şimdiye kadar rapor edilmiş herhangi bir kötü etkisi yoksa da daima doktor denetimi altında yapılmış olduğuna ve yapılması gerektiğine bir kez daha dikkat etmek gerekir.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

Şimdi çabuk kilo verdirmek için hazırladığımız bu tür bir rejimi örnek verelim :

KAHVALTI : 1 tane katı pişmiş yumurta (80 kalori), 240 gr kaymağı alınmış süt (90 kalori).

ÖĞLE YEMEĞİ : Kalorisiz bir garniyle karıştırılmış yeşil salata (yağsız süt veya süt tozuyla yapılmış yoğurt olabilir.) 105 gr kadar (12 kalori).

AKŞAM YEMEĞİ : 90 gr yağsız et (160 kalori) ve 105 gr kalorisiz garniyle karıştırılmış yeşil salata (12 kalori).

Her öğün ve gün boyunca 8 bardak veya daha fazla su, dilediğiniz kadar şekersiz ve sütsüz çay, kahve, soda, maden suyu içebilirsiniz. Günde bir vitamin hapı alın. Toplam günlük kalori : 345.

Bu tür bir rejim ilk üç günde 2 ila 3 kg daha sonra da hızla kilo verdirir. Kendi rejimini uygulayanlar için Dr. Musgrove’un, “Çoğu sütün ve yeşil yapraklı sebzelerin lezzetli yiyecekler olduklarını yaşamlarında ilk kez keşfediyorlardı” cümlesiyle dile getirdiği gerçek ilginçtir.

Fazla kilolar madem ki, “uçak olaylarının, kazalarının hatta ölümlerin sebebi oluyor, araba kullanan şişmanların daha ne kadar fazla kazaya, yaralanmaya sebep olabilecekleri, üzerinde düşünülmesi gereken önemli bir noktadır. Yağla yüklenmiş olmak yerine, ideal kiloda olmanın bir diğer güvenlik faktörü olduğu aşikardır.”

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

Hiç katı yiyecek yok. Günde en az 8 bardak su ve içebildiğiniz kadar daha fazlası. Dilediğiniz kadar kahve ve çay, süt, krema veya şeker olarak. (Lezzet için kalorisiz tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.) Kalorisiz karbonatlı meşrubat, dilediğiniz kadar ve dilediğiniz lezzette olabilir. Bizde kalorisiz meşrubat bulunmadığı için yerine soda veya maden suyu için. Günde 1-2 vitamin-mineral hapı.

Özet olarak, bu rejimi 2-3 günden uzun süre uygularsanız bu işi doktor denetimi altında yapmanız gerekir.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

1 gram yağ 9 kalori olduğuna göre, günlük 125 gr tasarruf etmek, günde 1,125 kalori daha az almak demektir, haftada ise 7,875 kalori. Her yarım kiloda 3,500 ila 3,700 yağ kalorisi bulunduğuna göre, haftalık kilo kaybı 1 kg, artı en az yarım litre su eder ki bu da haftada azami 1,5 kg’lık kilo kaybına eşittir.

Kilo kaybı haftada 1 kilo 125 grama çıktığında bu kayıp dört hafta kadar sürer, 3 aydan sonra haftada yaklaşık bir kg’a düşer. 6 aydan sonra azalış biraz daha yavaş olarak devam eder. Böylece düşük-yağ rejimine devam ettiğiniz sürece kilo vermeye devam edersiniz. İstediğiniz kiloya indiğiniz zaman, yiyeceklerinize biraz yağ ilave ederk o kiloda kalabilirsiniz.

Gerçekte birçok kimse Düşük-Yağ Rejimi uygularken haftada 2,5 kiloya kadar kilo vermektedir. Çünkü yalnızca yağ miktarını azaltmayıp aldıkları toplam kalori miktarını da azaltma eğilimindedirler. Uzun vadeli kilo verme uygulaması için bağlı kalınabilecek oldukça kolay bir rejimdir.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

Bir gazete haberi şöyleydi : “Amerikan Kalp Cemiyeti yağlı gıdaların daha az yenmesini öneriyor. Tüketilen yağ miktarı, türü ve kandaki kolesterol türüyle rapor edilen koroner arter vakaları arasındaki ilişkiyi düşündüren, çeşitli ülkelere ait delillere dayanılarak.. Bunun kalp krizi ve felç riskini azaltabileceği söylenebilir.”

“EVETLİ YİYECEKLER, DİLEDİĞİNİZİ SEÇİN VE YİYİN

Etler : Sadece yağsız parçaları yiyin, tüm yağları temizleyin. Izgara, haşlama veya fırında sığır, kuzu, piliç, hindi.

Balık ve deniz ürünleri : Kefal, dil balığı ve mezgit.

Sebzeler, konserve, taze veya dondurulmuş : Kuşkonmaz, pancar, havuç, kereviz, patlıcan, yeşil salata, ıspanak ve diğer yeşillikler, çalı fasulyesi, domates, şalgam dahil tüm sebzeler.

Meyveler : Tüm meyveler ve meyve suları, taze, konserve ve dondurulmuş.

Çiftlik ürünleri : Kaymağı alınmış süt (taze veya toz olarak) Yağsız beyaz peynir, margarin.

Tatlılar ve diğer çeşniler : Ekmekler, tahıl (taze veya kurutulmuş olarak). Pirinç, makarna, şehriye. Tuzlular. Sodalı krakerler. Nebati yağlar. Reçeller, marmelatlar, konserveler, yemek yaparken kullanılan yumurta akları. Mısır nişastası, glikoz, bal. Jelatin. Kahve, çay (yağlı süt veya kaymak konmadan)

“HAYIR” KATEGORİSİNE GİREN YİYECEKLER, BU YİYECEKLERİ YEMEYİN

Hayvan içyağları YOK

Sakatat YOK

Beyin, ördek, böbrek, karaciğer, sosis uyluk, dana eti YOK

Lüfer, uskumru, alabalık, som balığı YOK

İstiridye, karides YOK

Tereyağ YOK

Yumurta sarısı YOK

Evetler listesinde yer alan yağsız peynirlerden başka peynir YOK

Yağlı süt, fazla kaynatılıp yoğunlaştırılmış süt, ekşi veya tatlı krema YOK

Yağda kızarmış yiyecekler YOK

Yumurtalı erişte, makarna YOK

İçyağı, don yağı YOK

Mayonez veya hazır salata sosları YOK

Kek, bisküvi, gözleme, börek, turta YOK

Çikolata veya kakao YOK

Bir günlük menü örneği, porsiyonlar vasat miktarda olmalıdır.

KAHVALTI

Meyve veya meyve suyu, yağı alınmış sütle hazırlanmış hububatlı kahvaltılık (mısır gevreği olabilir) veya margarinli ya da reçelli ekmek, kahve veya çay.

ÖĞLE YEMEĞİ

Yağsız et, tavuk, balık veya beyaz peynir, sebze veya salata.

Herhangi biri : Patates veya pirinç, makarna ya da margarinli ekmek, meyve veya “evet” listesinden hafif bir tatlı, kaymağı alınmış süt, kahve veya çay.

AKŞAM YEMEĞİ

Yağsız et, tavuk, balık veya beyaz peynir, sebze veya salata.

Herhangi biri : Patates veya pirinç veya makarna veya ekmekle margarin, meyve ya da “evet” listesinden hafif bir tatlı, kaymağı alınmış süt, kahve veya çay.

Bu rejimle verilecek kilo miktarı, ne derece fazla kilolu olduğunuza bağlı olarak haftada 1 ila 2,5 kg arasında değişir. Bu rejimi süresiz olarak uygulayabilirsiniz.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.

İstediğiniz kiloya ininceye kadar gerekirse bu rejimi aylarca uygulayabilirsiniz. İdeal kilonuza indikten sonra kalori hesabına başlayıp, rejim listenize biraz yağ ilave edebilirsiniz. Fakat ideal kiloya ininceye kadar hiç yağ yememeniz gereki.r

Birçok hasta için son derece başarılı olmuştur bu rejim. Bu rejim birkaç hafta uygulandıktan sonra uygulayan şahıs için yağlı yiyecekleri düşünmek bile tiksindirici bir hal alır. Rejim yapan kimse o tarihten sonra, yağlı yiyecek yemek istese bile bu yeme arzusunu kendisi azaltacaktır.

Aşağıdaki listede yer alan yiyecekler dilediğinizi seçin, açlığınızı bastıracak kadar yiyin ve durun. Sizin için zor olmazsa günde üç öğün yemek yerine acıktıkça azar azar altı kez yemek daha iyi olur. Her halükarda kendinizi buradaki “evet” diye belirlenmiş yağsız yiyeceklerle sınırlarsanız mutlaka sürekli olarak kilo verirsiniz.

“EVETLİ” YİYECEKLER, DİLEDİĞİNİZİ SEÇİN YİYİN

Etler : Izgara, haşlama veya fırında sığır, sığır karaciğeri, kuzu, tavuk, hindi hepsinin gözle görülen tüm yağları temizlenecek.

Balık ve deniz ürünleri : Sazan, dil balığı, mezgit, levrek, alabalık. Midye, pavurya, istakoz, istiridye, tarak, karides.

Sebzeler : Konserve, taze veya dondurulmuş kuşkonmaz, patlıcan, yeşil fasulye, marul, bezelye, patates (haşlama) fırında veya püre halinde, yağsız ıspanak ve diğer yeşil sebzeler, her çeşit kabak, çalı fasulyesi, domates (doktor izniyle gazlı bitkiler : kıvırcık lahana, karnıbahar, mısır, hıyar, yeşil biber, turp, şalgam)

Meyveler : Tüm meyveler ve meyve suları – konserve, taze ve dondurulmuş.

Çiftlik Ürünleri : Kaymağı alınmış süt (taze veya toz halinde)

Yağsız beyaz peynir, taze peynir… Reçeller, jelatinli marmelatlar, jelatin. Ketçap, turşu, hardal, baharatlar. Çay, kahve (krema veya yağlı süt konmayacak) Sadece şeker kapsayan çikolatasız ve yağsız şekerlemelerden az miktarda.

“HAYIR” KATEGORİSİNE GİREN YİYECEKLER – BU YİYECEKLERİ YEMEYİN

Salam, sosis, sucuk, pastırma YOK

Küme etler YOK

Som balığı, sardalya, orkinos YOK

Enginar, kuru fasulye, bezelye, kızarmış patates, cips YOK

Suyu kısmen alınmış konsantre süt, yağsız ayran

Evet’li yiyeceklerde adı geçenler dışında peynir YOK

Yumurtalı erişte veya yağlı makarna YOK

Yağda kızarmış yiyecekler YOK

Zeytinyağı, nebati yağ, iç yağları YOK

Zeytin, fıstık, yer fıstığı YOK

Mayonez ve hazır salata sosları YOK

Kek, bisküvi, şekerli gözleme, börek, turta YOK

Çikolata, kakao YOK

Menülerinizi yukarıdaki listeden seçeceğiniz yemekler ve herhangi bir kalori hesaplama cetveline göre hazırlayın. Örneğin şöyle tipik bir menü hazırlanabilir : Küçük porsiyonlar halinde yiyerek bu düzenle günde 1.300 ila 1.400 kalori almış olursunuz.

KAHVALTI

Meyve veya meyve suyu.

Herhangi biri : Kaymağı alınmış sütle hazırlanmış papara, yumurta veya reçelli ekmek, kahve veya çay.

ÖĞLE YEMEĞİ

Yağsız et, balık veya peynir ya da derisi çıkarılmış tavuk. Sebze veya salata.

Herhangi biri : Patates, pirinç, erişte veya reçelli ekmek, meyve veya jöle, kahve veya çay.

AKŞAM YEMEĞİ

Et, balk veya yağsız peynir ya da derisi çıkarılmış tavuk, sebze veya salata.

Herhangi biri : Patates, pirinç veya makarna, ya da reçelli ekmek, meyve veya jöle, kahve veya çay.

Bu rejimle kilonuzun fazlalığına göre ortalama olarak haftada 1 ila 1.5 kg. verebilirsiniz. Gerekirse aylarca uygulanabilecek kolay bir rejimdir bu.

Konuyla ilgili herhangi bir soru, görüş ya da öneriniz varsa lütfen yorum yazarak bunu bize aktarın. Unutmayın, bilgi paylaştıkça çoğalır. Sorular soruldukça çözülür.